Kad smo bili djeca, roditelji su nam uvijek govorili da ne držimo olovke kako treba, da ne sjedimo kako treba.Kako rastem, shvaćam koliko je važno sjediti ispravno!
Sjedeći način života je jednako kroničnom samoubistvu. Neki uobičajeni problemi među kancelarijskim radnicima su bolovi u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima i zapešću, ali svakodnevni naporan posao vam omogućava da snosite sve vrste zdravstvenih opasnosti koje donosi rad u kancelariji.Zato je važno da dobro sjedite, a podešavanje vaše kancelarijske stolice je zapravo dobro za vaše zdravlje!
Ovdje ćemo vam pokazati kako da prilagodite kancelarijsku stolicu:
1. Podesite sedište na udobnu visinu.
Koja je prava visina za stolicu?Možemo se podešavati iz stojećeg položaja.Stojeći ispred stolice, gurnite ručicu da podignete ili spustite sjedište stolice sve dok njen vrh ne bude ispod vaših koljena.Tada biste trebali biti u mogućnosti da udobno sjedite u stolici sa stopalima ravnim na podu.
2. Postavite svoju kancelarijsku stolicu i procenite uglove laktova.
Pomerite stolicu što bliže stolu, tako da nadlaktice mogu udobno da vise paralelno sa kičmom, a obe ruke se lako mogu postaviti na radnu površinu ili tastaturu.Podesite visinu sedišta gore i dole kako biste osigurali da je nadlaktica pod pravim uglom u odnosu na podlakticu.
Istovremeno, podesite visinu naslona za ruke tako da nadlaktica bude malo podignuta samo na ramenu.
3. Uvjerite se da su vam stopala na pravoj visini.
Postavite stopala ravno na pod i gurnite ruke između butina i ivice sedišta, ostavljajući širinu prsta između ivice sedišta i butina.Fleksija koljena je približno 90° kada sedite pravilno.
Ako ste visoki, prostor butina i jastuka je veliki, treba podići sjedište;Ako nema prostora između butine i jastuka sjedala, treba spustiti sjedište ili koristiti jastuk za stopala.
4.Izmjerite udaljenost između listova i ruba sjedišta.
Sedite što više možete, sa strukom blizu naslona stolice, i stavite šaku između listova i prednje ivice sedišta.Vaši listovi bi trebali biti udaljeni oko šake (oko 5 cm) od prednjeg dijela sjedišta.
Ova udaljenost određuje dubinu sjedišta, pravu dubinu kako bi se izbjeglo urušavanje ili propadanje kroz struk.Ako listovi pritiskaju prednju ivicu sjedala, podesite naslon da se pomakne naprijed ili koristite struk da smanjite dubinu. Ako postoji veliki prostor između listova i prednjeg ruba sjedala, podesite naslon tako da se pomiče unazad i povećajte dubinu sedišta.
5. Podesite visinu lumbalnog oslonca.
Podesite visinu lumbalnog oslonca tako da odgovara radijanu struka, kako bi struk i leđa dobili maksimalnu potporu.
Kada je lumbalni oslonac na pravoj visini, možete osjetiti čvrstu potporu u donjem dijelu leđa.
6. Podesite visinu naslona za ruke.
Podesite visinu naslona za ruke kako biste osigurali da savijanje lakta od 90° može dobro dodirnuti naslon za ruke.Ako je naslon za ruke previsok i ne može se podesiti, treba ga ukloniti kako bi se izbjegao bol u ramenu i šaci.
7.Podesite nivo očiju.
Sjednite na stolicu, zatvorite oči, licem prema naprijed i otvorite ih.Sa ekranom računara u pravom položaju, trebalo bi da budete u mogućnosti da gledate pravo u centar ekrana i vidite svaki njegov ugao bez okretanja glave ili kretanja gore-dole.
Ako je monitor previsok ili prenizak, potrebno je izvršiti podešavanja kako bi se smanjilo naprezanje mišića vrata.
Jeste li naučili kako prilagoditi kancelarijsku stolicu?Da poboljšate svoje držanje, odaberitepodesiva kancelarijska stolica.
Vrijeme objave: 09.05.2022