Ako redovno radite za stolom radi rada na računaru ili učenja, morat ćete sjediti za stolomkancelarijska stolicakoji je pravilno prilagođen vašem tijelu kako biste izbjegli bolove u leđima i probleme.Kao što liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti znaju, mnogi ljudi razviju ozbiljno prenapregnute ligamente u kralježnici, a ponekad čak i probleme s diskovima zbog sjedenja na neprikladnomkancelarijske stolicena duže vremenske periode.Međutim, podešavanje ankancelarijska stolicaje jednostavan i traje samo nekoliko minuta ako znate kako ga prilagoditi proporcijama vašeg tijela.
1. Odredite visinu vaše radne stanice.Postavite svoju radnu stanicu na odgovarajuću visinu.Najpoželjnija situacija je ako možete promijeniti visinu svoje radne stanice, ali nekoliko radnih stanica to dozvoljava.Ako se vaša radna stanica ne može podesiti, morat ćete podesiti visinu stolice.
1) Ako se vaša radna stanica može podesiti onda stanite ispred stolice i podesite visinu tako da je najviša tačka odmah ispod koljena.Zatim podesite visinu radne stanice tako da vam laktovi formiraju ugao od 90 stepeni kada sedite sa rukama oslonjenim na sto.
2. Procijenite ugao vaših laktova u odnosu na radnu stanicu.Sedite što bliže svom stolu koliko vam je prijatno sa nadlakticama paralelnim sa kičmom.Pustite ruke da se oslone na površinu radne stanice ili tastature računara, što god ćete češće koristiti.Trebaju biti pod uglom od 90 stepeni.
1) Sjednite na stolicu ispred svoje radne stanice što je bliže moguće i osjetite ispod sjedišta stolice za kontrolu visine.Ovo se obično nalazi na lijevoj strani.
2) Ako su vam ruke više od laktova, sjedište je prenisko.Podignite tijelo sa sjedišta i pritisnite ručicu.Ovo će omogućiti da se sedište podigne.Kada dostigne željenu visinu, pustite polugu kako biste je zaključali na svoje mjesto.
3) Ako je sedište previsoko, ostanite da sedite, pritisnite ručicu i pustite kada se dostigne željena visina.
3. Uverite se da su vam stopala postavljena na pravi nivo u odnosu na vaše sedište.Dok sjedite s ravnim stopalima na tlu, gurnite prste između butine i rubakancelarijska stolica.Između bedra i butine treba da bude prostora širine jednog prstakancelarijska stolica.
1) Ako ste veoma visoki i između stolice i butine je širina više od jednog prsta, moraćete da podignetekancelarijska stolicakao i vašu radnu stanicu da postignete odgovarajuću visinu.
2) Ako je teško provući prste ispod butine, moraćete da podignete stopala da postignete ugao od 90 stepeni u kolenima.Možete koristiti podesivi oslonac za noge kako biste stvorili višu površinu na kojoj će se vaša stopala odmarati.
4.Izmjerite udaljenost između vašeg lista i prednjeg dijelakancelarijska stolica.Stisnite šaku i pokušajte je provući između sebekancelarijska stolicai zadnji deo tvog lista.Između vašeg lista i ruba stolice trebao bi biti razmak veličine šake (oko 5 cm ili 2 inča).Ovo određuje da li je dubina stolice ispravna.
1) Ako je tijesno i teško stati šakom u prostor, vaša stolica je preduboka i morat ćete povući naslon naprijed.Najergonomskijikancelarijske stoliceto vam omogućavaju okretanjem poluge ispod sedišta sa desne strane.Ako ne možete podesiti dubinu stolice, koristite oslonac za leđa ili lumbalni dio.
2) Ako ima previše prostora između vaših listova i ruba stolice, možete podesiti leđa unazad.Obično će se nalaziti poluga ispod sedišta sa desne strane.
3) Bitno je da dubina vašegkancelarijska stolicaje ispravno da se izbjegne klonulost ili pognutost dok radite.Dobra potpora za donji dio leđa će smanjiti opterećenje na leđima i odlična je mjera opreza protiv ozljeda donjeg dijela leđa.
5.Podesite visinu naslona.Dok pravilno sjedite na stolici sa spuštenim stopalima i listovima na razmaku šakama od ruba stolice, pomjerite naslon gore ili dolje kako biste stali u donji dio leđa.Na taj način će pružiti najveću podršku vašim leđima.
1) Želite da osetite čvrstu podršku preko lumbalne krivine donjeg dela leđa.
2) Na naslonu stolice treba da postoji dugme koje omogućava da se naslon pomera gore-dole.Budući da je lakše spustiti naslon nego ga podići dok sedite, počnite tako što ćete ga podići do kraja dok stojite.Zatim sjednite u stolicu i namjestite naslon dok ne stane u donji dio vaših leđa.
3)Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje visine naslona.
6. Podesite ugao naslona tako da odgovara vašim leđima.Naslon bi trebao biti pod uglom koji vas podržava dok sjedite u željenom položaju.Ne bi trebalo da se naginjete unazad da biste to osetili niti da se naginjete dalje napred da biste voleli da sedite.
1) Postojaće dugme koje zaključava ugao naslona na mestu na naslonu stolice.Otključajte ugao naslona i nagnite se naprijed-nazad dok gledate u monitor.Kada dostignete ugao koji vam se čini pravim, zaključajte naslon na mesto.
2)Neće vam sve stolice omogućiti podešavanje ugla naslona.
7. Podesite naslone za ruke na stolici tako da jedva dodiruju vaše laktove kada su pod uglom od 90 stepeni.Nasloni za ruke bi trebali jedva dodirivati vaše laktove kada se rukama oslonite na sto ili tastaturu računara.Ako su previsoke onda će vas primorati da nespretno postavite ruke.Vaše ruke bi trebale biti u mogućnosti da se slobodno zamahu.
1) Osloniti ruke na naslone za ruke dok kucate će inhibirati normalno kretanje ruku i uzrokovati dodatno opterećenje na prstima i potpornim strukturama.
2)Neke stolice će zahtijevati odvijač za podešavanje naslona za ruke dok će druge imati dugme koje se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke.Provjerite donji dio naslona za ruke.
3) Podesivi nasloni za ruke nisu dostupni na svim stolicama.
4) Ako su vam nasloni za ruke previsoki i ne mogu se podesiti, uklonite ih sa stolice kako biste spriječili da uzrokuju bol u vašim ramenima i prstima.
8. Procijenite nivo očiju u mirovanju.Vaše oči treba da budu u ravni sa ekranom računara na kojem radite.Procijenite ovo tako da sjednete na stolicu, zatvorite oči, usmjerite glavu direktno naprijed i polako ih otvorite.Trebalo bi da gledate u sredinu ekrana računara i da budete u mogućnosti da pročitate sve na njemu bez naprezanja vrata ili pomeranja očiju gore ili dole.
1) Ako morate da pomerite oči dole da biste došli do ekrana računara, onda možete staviti nešto ispod njega da podignete nivo.Na primjer, možete gurnuti kutiju ispod monitora da je podignete na odgovarajuću visinu.
2) Ako morate da pomerite oči prema gore da biste došli do ekrana računara, pokušajte da pronađete način da spustite ekran tako da bude direktno ispred vas.
Vrijeme objave: 29.11.2022