Danas su mnogi kancelarijski radnici u napetom i ukočenom stanju zbog dugotrajnog rada za stolom, „bol u vratu, ramenima i leđima“ je skoro postao uobičajen problem u kancelarijskoj gužvi.Danas ćemo vam pokazati kako se koristikancelarijska stolicabaviti se jogom, koja definitivno može sagorjeti masti i smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.
1. Podizanje ruke
Prednosti: Smanjuje napetost u leđima i ramenima.
1) Sedite na ivicu stolice, držeći karlicu u sredini, ruke jedna ispred druge spojite;
2)Izdahnite, ispružite ruke naprijed, sljedeći put kada udahnete, ispružite ruke prema gore i čvrsto pritisnite kukove;
3) Istovremeno, ispružite ruke prema gore pri svakom udisanju.
2. Kravlje lice
Prednosti: Oslobodite napetost ramena i ojačajte snagu jezgra
1) Sjednite na stolicu, udahnite, ispružite desnu ruku prema gore, izdahnite savijte lakat i pritisnite desnu ruku prema dolje između lopatica;
2) Levom rukom uhvatite desnu ruku, obe ruke jedna iza druge, nastavite da dišete 8-10 puta;
3) Zamijenite strane da biste napravili drugu stranu.
3. Sjedenje u pozi kralja ptica
Prednosti: Opustite zglobove zglobova i ublažite napetost.
1) lijeva noga je podignuta i naslagana na desnu butinu, a lijevo stopalo zaokruži desnu potkoljenicu;
2) Slično, lijevi lakat naslagamo na desni lakat, a zatim upletemo zglobove, palac pokazuje na vrh nosa, drži karlicu i ramena u istom;
3) Zadržite dah 8-10 puta, promenite stranu i uradite drugu stranu.
Topli savjeti: Za osobe s bolovima u ramenima i vratu ili slabom fleksibilnošću ramena, ruke im se mogu sklopiti, noge ne moraju biti prekrižene, a gornji dio stopala može biti usmjeren prema tlu.
4. Leđni produžetak ruku
Prednosti: Ublažava bolove u ramenima i leđima, poboljšava fleksibilnost.
1) Ruke u leđima jedna drugoj istegnuti, pokušajte da pomerite dve lopatice na sredinu;
2) Ako smatrate da vam ruke nisu iste dužine, pokušajte da aktivno ispružite relativno kratku stranu, što je uglavnom uzrokovano različitim stepenima otvaranja ramena;
3) Nastavite da dišete 8-10 puta.
Topli savjet: ako je prednja strana ramena zategnuta, možete rastaviti ruku na naslon stolice radi produžetka.
5. Leđni produžetak jedne noge
Prednosti: Istegnite noge i poboljšajte fleksibilnost nogu.
1) Savijte desno koleno, spojite prste obe ruke i zakopčajte centar desnog stopala;
2) Sa sledećim udisajem pokušajte da ispravite desnu nogu, držite prsa podignuta, ispravite leđa i pogledajte napred;
3) Nastavite da dišete 5-8 puta, promenite stranu da uradite drugu stranu.
Savjet: Ako noga nije ravna, savijte koleno ili uhvatite gležanj ili list s obje ruke, uz pomoć traka.
6. Sedite napred i ispružite leđa
Prednosti: Isteže leđa i udove, poboljšava fleksibilnost.
1) noge ravne, mogu se malo razdvojiti;
2)Udahnite, ispravite obje ruke, izdahnite, iz zgloba kuka naprijed fleksor ekstenziju, možete pritisnuti pod s obje ruke, potpuno istegnite leđa, proširite prednji grudni koš.
Topli savjeti: stražnji dio butine ili struka leđa napetost prijatelja, može savijati malo koljena, pokušajte držati leđa ravna.
Na kraju, želim da vas podsjetim da sve vježbe moraju biti glatko disanje.Nakon vježbe, najbolje je sjediti uspravno, zatvoriti oči i nastaviti prirodno disati najmanje 5 minuta kako bi se tijelo polako oporavljalo.
Vrijeme objave: 09.10.2022